보령머드(SinWon)정성희

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 따라서 잠을 잘 이루지 못할 때는 우유에 꿀을 타서 따끈하게 데워 먹어보자.우유엔 트립토판과 칼슘,꿀엔 탄수화물이 많이 들어있다.또 바나나 하나를 벗겨 먹거나 마음을 가라앉혀주는 캐모밀.길초근(吉草根,쥐오줌풀의 뿌리를 말린 것).레몬향.양상추 등 허브차를 끓여 마시는 것도 효과적이다.

불면증이 걱정되면 저녁식사 때 과식을 하거나 배가 고픈 상태로 침실에 들어가는 것을 피해야 한다. 잠자리에 들기 세시간 이전에 적당량의 음식을 먹는 것이 이상적이다.

저녁에 물.음료수를 너무 많이 마시는 것도 좋지 않다. 화장실을 가기 위해 한 밤중에 잠에서 깨기 때문이다. 너무 먹지 않는 신경성 식욕부진증 환자,자주 폭식을 하는 거식증 환자는 대부분이 수면장애로 고통받고 있다.적당량의 식사가 숙면에 도움이 된다는 방증이다 (강동성심병원 신경과 이주헌 교수).

불면증 환자가 적극 피해야 할 음식은 커피.차.콜라 등 카페인이 든 음료다. 하루 석잔 이하로 제한하고 오전 10시 이후에는 마시지 않는 것이 좋다.

술은 한잔까지는 수면에 긍정적인 효과를 주지만 과음하면 불면증을 악화시킬 수 있다(고려대 안암병원 정신과 김인 교수). 술에 취해 잠을 자면 수면 도중 알코올 농도가 낮아지면서 각성상태를 보이게 돼 결과적으로 숙면을 취하지 못하게 된다. 흡연도 중추신경계를 자극할 수 있으므로 피해야 한다.

밤늦게 치즈나 쇠고기 등 적색육을 먹으면 '악몽'을 꾸게 된다는 서양 속설이 있다. 소화.흡수가 잘 되지 않기 때문에 그런 말이 나왔을 것으로 추정된다.소화장애는 불면증의 흔한 원인 중 하나다.

[박태균 식품의약전문기자] [2003-05-06]